Guter Schlaf ist wichtiger als Sport
Viel Bewegung ist für die Gesundheit ebenso wichtig wie ausreichender Schlaf. Vielen Menschen fehlt jedoch die Zeit dazu. Schlaf hat gegenüber Bewegung Priorität für die Gesundheit.
Studie zu Schlaf und Bewegung
Josh Fitton von der Flinders University in Adelaide hat zusammen mit seinem Team Gesundheitsdaten von mehr als 70.000 Menschen aus der ganzen Welt ausgewertet. Die Testpersonen trugen Fitness-Tracker am Handgelenk und nutzten mit Schlafsensoren ausgestattete Matratzen. Über insgesamt ungefähr 28 Millionen ausgewertete Tage wurden der Schaf und die tägliche Schrittzahl der Probanden ausgewertet.
Wie die Auswertung ergab, erreichten weniger als 13 Prozent die empfohlene Schlafzeit von sieben bis neun Stunden sowie das Bewegungsziel von täglich mindestens 8.000 Schritten.
Von den Studienteilnehmern schliefen fast 17 Prozent weniger als sieben Stunden. Sie gingen auch weniger als 5.000 Schritte am Tag. Das ist mit zahlreichen Risiken für die Gesundheit verbunden.
Schlaf und körperliche Aktivität wichtig für die Gesundheit
Für die Gesundheit sind Schlaf und körperliche Aktivität essenziell, wie die Forscher betonen. Zu wenig Schlaf führt zu einem erhöhten Risiko für Alzheimer, geringerer kognitiver Leistungsfähigkeit, Gewichtszunahme und psychischen Erkrankungen. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird durch Bewegungsmangel erhöht. Mangelnde Bewegung kann auch verschiedene andere Erkrankungen begünstigen.
Gesundheitsexperten empfehlen daher ausreichenden Schlaf und genügend körperliche Aktivitäten. Josh Fitton betont jedoch, dass es für die meisten Menschen schwierig ist, gut zu schlafen und auch noch einen aktiven Lebensstil zu pflegen.
Guter Schlaf kann zur Verbesserung der Aktivität führen
Die Forscher um Josh Fitton stellten ihre Ergebnisse im Fachjournal „Communications Medicine“ vor. Sie stellten fest, dass die Dauer und die Qualität des Schlafs die körperliche Aktivität am Folgetag beeinflussen. Im umgekehrten Fall hat die körperliche Aktivität weniger Einfluss auf die Schlafqualität und Schlafdauer.
Josh Fitton betont, dass qualitativ hochwertiger Schlaf eine wichtige Grundlage für mehr körperliche Aktivität am Tage ist.
Menschen bewegen sich am nächsten Tag tendenziell mehr, wenn sie gut geschlafen haben. Wer seine körperliche Aktivität steigern möchte, sollte daher unbedingt auf guten Schlaf achten. Der Schlaf wird jedoch nicht durch eine höhere Anzahl von Schritten beeinflusst.
Auswirkungen von Schlaf auf die körperliche Aktivität
Die Qualität des Schlafs und eine ausreichende Schlafdauer führen zu mehr Motivation, wie die Studie zeigt. Dadurch verbessert sich die Fähigkeit zur körperlichen Aktivität.
Schlaf wird durch körperliche Aktivität beeinflusst, doch ist deren Rolle komplex. Auf die Qualität des Schlafs wirken sich eine akkumulierte körperliche Belastung und der Aktivitätszeitpunkt aus.
Menschen, die von ihrer Familie stark gefordert und beruflich stark eingespannt sind, aber auch noch weitere Verpflichtungen haben, sollten in erster Linie auf ausreichenden Schlaf achten, um zu einem aktiveren und gesünderen Leben zu gelangen, wie Danny Eckert, Mitautor der Studie, betont. Der effektivste Weg zu mehr Motivation, Energie und Bewegungsfreiheit besteht in der Priorisierung von Schlaf.
Die Schlafqualität kann bereits durch einen regelmäßigen Schlafrhythmus, weniger Arbeit am Bildschirm vor dem Zubettgehen und eine ruhige Schlafumgebung verbessert werden. Wie die Forscher betonen, ist Schlaf nicht nur ein passiver Zustand. Er trägt aktiv zu einem aktiven und gesunden Leben bei.
Werte in der Realität noch kritischer
Das Forscherteam weist darauf hin, dass die Werte über Schlaf und Bewegung in der Realität noch kritischer aussehen könnten. Menschen mit einem hohen sozioökonomischen Status wählen eine andere Fitnessuhr als diejenigen mit einem geringeren Einkommen. Häufig haben Menschen mit einem höheren sozioökonomischen Status auch ein stärkeres Interesse an der Gesundheitsüberwachung.
In der Studie könnten schlafbezogene Gesundheitsprobleme überrepräsentiert sein.
Mit einem Schlaftracker könnte die tatsächliche Schlafdauer überschätzt werden. Der Anteil der Menschen, die mit ihrer Schlafdauer deutlich unter der Empfehlung liegen und die auch nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität erreichen, könnte daher noch geringer sein als in der Studie beobachtet.
Empfehlungen für körperliche Aktivität laut WHO
Laut Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten erwachsene Menschen pro Woche mindestens 75 Minuten mit hoher Intensität oder mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität körperlich aktiv sein. Die regelmäßige tägliche Schrittzahl sollte bei etwa 8.000 liegen. Das ist nur ein ungefährer Richtwert für ein gesundes Aktivitätslevel.
Für erwachsene Menschen werden von Fachgesellschaften häufig sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Das individuelle Schlafbedürfnis kann jedoch stark variieren.
